Esporte

Correr na rua ou na esteira? Qual é melhor?

Atualmente é muito comum você ver cada vez mais pessoas calçando o seu tênis, vestindo uma roupa bem confortável e indo correr. O que dizer desta atividade que é tão simples, mas que possui uma lista enorme de benefícios?

Atualmente existem duas classificações para esta prática, são elas: interna e externa, correspondente ao ambiente que sua atividade é praticada, se você pratica corrida na rua é externa, se você pratica corrida na esteira aí já é interna.

O que dizem os especialistas?

A corrida na esteira é mais aconselhada para as pessoas sedentárias e principalmente para os iniciantes, também é indicado para as pessoas com sobrepeso. Agora as pessoas que buscam melhorar o desempenho, gostam do esporte e buscam se adaptar as condições naturais do mesmo, treinar na rua é o mais indicado.
Segundos os estudos, ao correr na rua o corredor aprende a dosar o ritmo e diminui as oscilações bruscas durante a sua prática. Essas características contribuem para reduzir as chances de iniciar a prática de forma muito intensa e não conseguir a manutenção do tempo desejado
Outro fator diferenciador de quem corre na rua ou na esteira é quanto ao piso. Durante a prática da atividade física no asfalto, existe uma necessidade do organismo se acostumar com o piso. Músculos, tendões, ligamentos e articulações sofrem em ambos, mas tem adaptações diferentes.

Correr na Rua

É muito mais simples e prático, promovendo um treino mais dinâmico e menos monótono, uma vez que em grande parte das vezes tem o contato com a natureza, o que para muitos é um fator motivacional fantástico.
Uma característica de quem correr na rua são as forças físicas que atuam sobre você. Uma das mais importantes neste caso é a resistência do ar, onde quanto maior for sua velocidade, maior será o atrito.
Atualmente existem pessoas que treinam na rua e na esteira, situação bem comum entre atletas de alto nível. Este tipo de treinamento serve para as pessoas que buscam melhorar sua condição física e tempos cada vez melhores.
Confira agora uma lista com as principais vantagens de quem correr na rua:

• Aumentar o gasto calórico – Se comparado a corrida na esteira, a corrida de rua é mais eficiente no gasto calórico, uma vez que o trabalho muscular é maior, a resistência do vento e a variação do solo são muito mais fortes.
• Praticidade – Atualmente não é todo mundo que tem condições financeiras para frequentar uma academia. Sendo assim, é mais fácil encontrar local para praticar na rua, onde é necessário apenas colocar um tênis, pegar uma garrafa d’água e ter motivação.
• Benefício Ósseo – O treino na rua ajuda na diminuição do risco de osteoporose, porque o impacto provocado durante as passadas ajuda na criação de massa óssea.

Agora vamos listar as desvantagens de quem corre na rua.
Impacto maior – Mesmo que com o evoluir do treino a técnica da pisada melhore, o impacto é inevitavelmente maior no solo quando é comparado à esteira. Sendo assim, é fundamental que haja uma periodização correta do treino, para não gerar uma lesão.

Condições climáticas – É necessária uma atenção redobrada para treinos em dias muito frio, chuvoso ou muito quente.

Correr na Esteira

Sem dúvidas é uma excelente opção para as pessoas que não gostam de correr na rua. A esteira oferece controle da velocidade, permitindo um domínio do ritmo sem nenhum tipo de oscilação durante o treino.
Grande parte das academias possui espelhos e profissionais especializados que possibilitam a visualização do movimento, sendo possível efetuar correções de gestos se assim for necessário.
Também é muito procurado pelas pessoas que tem uma rotina muito atarefada e é fundamental para quem sofre de problemas relacionados a lesões. Fatores pró-exercício na esteira estão quase que sempre, relacionados à praticidade e ao eficiente sistema de amortecimento de impacto das mesmas.
Confira agora uma lista com as principais vantagens de quem correr na esteira:

• Controlar o ritmo – Durante a corrida na esteira, você pode controlar a velocidade, inclinação e distância.
• Condições climáticas – O corredor pode evitar as temperaturas extremas ou dias chuvosos, além de evitar que o corredor perca o treino por alguns destes fatores.
• Diminuição do impacto – O sistema de absorção de impacto das esteiras é os principal atrativo para quem busca correr com o mínimo de chance de lesão possível.
• Treino contínuo – Não há interrupções no treino, na rua é necessário se preocupar com buracos, pedestres, carros, etc.

Agora vamos listar as desvantagens de quem corre na esteira.
Trabalho muscular menor – A esteira faz com que o corredor naturalmente seja jogado para trás, esta condição diminui o trabalho da musculatura posterior da coxa.

Corredor robotizado – Uma vez que a esteira mantém a velocidade programada, o corredor não educa o seu organismo para o controle do ritmo.

Chegando ao final deste artigo não podemos deixar de falar que não existe determinação específica por um ou outro. Os especialistas afirmam que a escolha seja feita pelo exercício físico, indiferente de qual ambiente será praticado.

Após olhar todas as características, vantagens e desvantagens de ambos os casos, cabe a você observar o seu perfil, seu objetivo e suas condições, após esta analise, certamente você será capaz de fazer a escolha correta e desfrutar ao máximo dos benefícios da corrida.

                     Por que praticar corrida é tão importante

Você está cansado de saber que exercícios físicos são importantes para a saúde e a boa forma, e também sabe que a corrida é uma ótima forma de aliar exercícios aeróbicos e musculares. Pra falar a verdade, você sempre quis correr, mas quem hoje em dia acha o tempo de praticar corridas quando se tem que fazer malabarismos para dar conta do trabalho, família e lazer – além, é claro, daquela clássica preguiça que bate quando a gente finalmente “desliga” das obrigações. Bem, isso é porque você só tinha ouvido falar que é bom e ainda não leu sobre todos os benefícios da corrida para a sua saúde. Mas isso irá mudar agora!

Para quem quer começar a correr, o ideal é correr em dias alternados, de três a quatro vezes por semana, e fazer outra atividade aeróbica nos outros dias. Para quem já é um corredor experiente, é importante manter o pique fazendo treinos mais puxados e específicos de três a quatro vezes por semana e, nos outros dias, dar uma corrida mais leve. O tempo de prática pode variar entre 30 a 60 minutos, sempre lembrando de fazer alongamentos antes de começar, a fim de evitar lesões. Além disso, é importante comprar um bom par de tênis com amortecimento.
Outra coisa importante é visitar um médico antes de começar a pratica regular da corrida , assim como qualquer esporte e exercício físico. Isso vai te ajudar a evitar lesões, mas, principalmente, pode detectar algum problema de saúde que venha a interferir com a atividade física. Se esse for o caso, o médico lhe aconselhará a melhor forma de praticar a corrida sem riscos.

Os benefícios da corrida para a sua saúde e os órgãos do seu corpo.

Então, vamos lá. Acompanhe abaixo os reais motivos para praticar corrida – e quais partes do seu corpo irão agradecer o seu esforço ao ar livre.

• Coração: a corrida faz com que o coração trabalhe mais, aumentando o fluxo sanguíneo para o corpo. A musculatura do coração se fortalece e ocorre um aumento das cavidade cardíacas, o que permite que o coração bombeie maior quantidade de sangue em menos tempo e com menos esforço. Esse aumento de circulação sanguínea promove um equivalente aumento da entrada de oxigênio nos tecidos, o que está relacionado a uma melhora das condições gerais do tecido.
• Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea através do aumento da atividade de osteoblastos, células que transportam cálcio aos ossos para fortalecê-los. O aumento da densidade evita problemas ósseos como a osteoporose e fraturas.
• Cérebro: exercícios físicos em geral aumentam níveis de diversos neurotransmissores como a dopamina, a serotonina e a endorfina. A serotonina está associada à sensação de bem estar e em baixos níveis está correlacionada com depressão e distúrbios do sono. Já a endorfina é relacionada ao prazer e relaxamento, dando uma sensação de euforia. Ela está correlacionada à melhoras na memória, disposição física e mental, melhora do sistema imune e prevenção de lesões nas artérias. Outro benefício dos exercícios físicos é a prevenção contra demências e declínios cognitivos, já que a atividade física aumenta a quantidade de mitocôndrias (as “fábricas de energia”) nas células e diminui a ação dos radicais livres.
• Pulmões: exercícios físicos fazem com que o volume de ar inspirado seja maior, o que aumenta a capacidade do pulmão e, consequentemente, aumenta a absorção de oxigênio.
• Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação (processo pelo qual as artérias se dilatam para permitir passagem de mais sangue), o que faz com que a pressão arterial diminua.
• Colesterol: atividades físicas causam a diminuição do colesterol LDL (o “ruim”) e aumento do colesterol HDL (o “bom”), o encarregado da manutenção da integridade das artérias.
• Peso: a corrida ajuda na queima calórica e na perda de tecido adiposo (gordura), o que favorece a perda ou manutenção do peso. É possível perder até 950 calorias em 1 hora de treino.
• Músculos: os músculos ficam mais resistentes, fortes e bem delineados.
• Sono: atividades físicas melhoram a qualidade do sono através da produção de serotonina e endorfina, os neurotransmissores que nos ajudam a relaxar e a sentir bem.
• Estresse: exercícios físicos causam a liberação de cortisol, um hormônio produzido pelas supra-renais que auxilia no metabolismo de glicose, na manutenção da pressão sanguínea, na regulação das funções imunes e nas respostas inflamatórias.
• Rins: há melhora na função dos rins, que filtram o sangue e reduzem as substâncias tóxicas resultantes do metabolismo.
• Articulações: correr fortalece a cartilagem e as articulações, prevenindo contra artrite, artrose e outras degenerações das articulações.
• Aumenta a libido: após 30 minutos de exercícios, há um aumento na testosterona que dura por, aproximadamente, 1 hora. No caso das mulheres, também há um aumento no estrogênio.

E aí? Gostou dos benefícios que a corrida pode trazer para você? Então o que você está esperando, arrume logo um tempo para a prática da corrida em sua rotina e você verá os resultados em seu corpo e mente!

                7 Exercícios para mulheres grávidas!

Hoje nosso artigo é muito especial, vamos falar dos melhores exercícios para as gestantes. Saibam quais são os melhores exercícios para fazer em casa, na piscina ou na academia.

Chegou à hora de combater as dores lombares e falta de disposição. Mude sua rotina e busque usufruir sempre dos benefícios dos exercícios durante a gestação. Benefícios estes que vão muito além do controle de peso.

• Melhoria da postura


• Melhoria no funcionamento cardiocirculatório


• Prevenção de diabetes


• Alívio do estresse e tensões

Além dos benefícios citados acima, manter o corpo em atividade estimula a liberação maior de endorfina, substância que causa a sensação de bem-estar e prazer.
O exercício físico é super indicado para as futuras mamães, exceto para os casos de gestantes que possuem alguma patologia, sangramento, começo de aborto, placenta baixa, hipertensão.
É necessária a liberação do obstetra para iniciar qualquer exercício físico durante a gravidez. Após esta liberação, a indicação é que sejam incluídas atividades físicas já no primeiro trimestre de gravidez.
Na sequência do artigo vamos apresentar as modalidades mais indicadas pelos especialistas. Claro que todas são atividades com baixo impacto ou sem impacto. Confiram a lista a seguir:
Musculação para gestantes
Apesar de não parecer uma atividade boa durante a gestação, a musculação tem sim benefícios para a mulher durante a gravidez, principalmente para aquelas que já praticavam antes.
Segundo os especialistas, quando a musculação é orientada de forma correta, ela oferece um fortalecimento para os grupamentos musculares responsáveis pelo controle postural.
Lembre-se que cada pessoa é única, ou seja, existe a necessidade de realizar ajustes de carga, exercício e diversos outros fatores que serão definidos e alterados de acordo com cada gestante.
Pilates para gestantes
O pilates está sem dúvidas entre o mais escolhido pelas gestantes. Mas existe um cuidado enorme a ser tomado, porque ele não deve ser praticado por pessoas que eram sedentárias antes da gravidez.
Especialistas explicam que o pilates auxilia no fortalecimento muscular e também da região pélvica tão importante para as mulheres que irão ter o parto normal. Entre outros benefícios do pilates podemos citar a melhoria na distribuição do peso corporal e o alívio de desconfortos lombares.
É necessário um acompanhamento profissional para observar a evolução da gestação e do repertório motor da gestante. Este acompanhamento irá promover alterações e adaptar as atividades para obter o máximo de rendimento.

Quais os melhores exercícios para as gestantes?

Hidroginástica para gestantes

Apesar do alto crescimento na busca pelo pilates, a hidroginástica ainda é a mais indicada por médicos e especialistas. A hidroginástica possui benefícios incríveis para as gestantes, principalmente para aquelas que estão no último trimestre.
Mesmo sendo considerada com um exercício físico bem intenso, a hidroginástica tem muitos benefícios porque a flutuabilidade da água permite um alivio do peso extra da gestação.
As gestantes também estão liberadas para fazer natação, mas torna-se indispensável optar por um lugar onde se ofereçam aulas especificas para gestantes.

Caminhada para gestantes

Caminhar de forma bem leve seja na esteira ou no ar livre também é um exercício indicado pelos médicos. Além de ser uma atividade simples e não necessitar de um nível de aptidão física alto, caminhar diariamente ajuda na manutenção da boa capacidade respiratória. Pelo menos meia hora de caminhada diária é o recomendado.

Ioga para gestantes

Atividade ótima para deixar a mulher mais flexível no período da gravidez. A ioga também promove melhoria no equilíbrio e na circulação, além de tonificar os músculos.
A famosa técnica que trabalha diversas técnicas de respiração e relaxamento também pode ajudar e muito na hora exata do parto.

Alongamento para gestantes

Alongamentos são indicados para qualquer dia, qualquer hora e principalmente qualquer idade, não seria diferente para as gestantes. Promover um aumento da flexibilidade e relaxar a musculatura tão sobrecarregada pelas mudanças posturais na gravidez, sem dúvidas é algo a ser realizado.
O alongamento durante a gravidez deve ser realizado com cuidado porque durante este período os ligamentos e articulações estão muito mais sensíveis do que de costume.

Treinamento funcional para gestantes

Se você não sabe o que é treinamento funcional, você não sabe o que está perdendo. Ele consiste em um combinado de vários exercícios podendo ou não fazer uso de algum equipamento.
O treinamento funcional proporciona melhorias no equilíbrio, na força, na resistência, na flexibilidade e também na coordenação. Também é necessário buscar a orientação para realizá-lo sem risco para você e seu bebê.
Lembre-se sempre de respeitar os seus limites e atentar para os sinais do corpo. Qualquer alteração inesperada, dor ou incomodo deve ser analisada e neste momento é indicado que cesse qualquer tipo de atividade e busque seu médico de confiança.
Agradecemos a todos pela atenção e convidados para conferir mais artigos de nosso site. Tem muita informação bacana esperando sua procura!

Espante a preguiça em 17 lições
Nem pense em se render à preguiça e dar adeus aos treinos, no inverno. Com as nossas dicas espertas, você vai continuar se exercitando no maior pique!

Frio e preguiça parece que nasceram colados. Basta a temperatura cair para bater aquela vontade de não fazer nada, a não ser ficar embaixo do edredom, vendo tevê e comendo - é claro! Esse desejo de esquecer-se do mundo, e ser esquecida por ele, tem um motivo. "Como o metabolismo se acelera para manter a temperatura corporal, a tendência é de as pessoas ficarem mais quietas, para garantir o estoque energético", explica Roseli Ninomiya, nutricionista (SP). Mas não pense que encontrou uma boa desculpa para passar a temporada na moleza. Saiba como driblar o desânimo e continuar se exercitando, firme e forte.
1Defina metas
Para manter a motivação, seja qual for o esporte que você pratica, tenha objetivos definidos. Seu esporte é a corrida? Mude a aceleração da esteira. Natação? Melhore o seu tempo. Musculação? Estabeleça a carga que quer levantar até o final da estação. Se a sua preocupação é com o peso, defina sua pretensão. "Com esse tipo de motivação, você jamais faltará aos treinos", garante Rodolfo Pavanelli Menezes, professor da Fórmula (SP ).
2 Fuja da rotina
Praticar sempre a mesma atividade pode deixá-la desmotivada. Para não cair na monotonia, e dar aquela animada, mude o estilo: substitua a corrida na esteira pelo spinning, faça uma aula de step ou de trampolim.
3 Compre um biquíni novoAlém de tirar proveito das liquidações, quando bater aquela preguiça na hora de malhar, pense na sua nova aquisição, e imagine seu corpo enxuto e sequinho, no verão.
4 Reúna a turma
Chame uma amiga para caminhar na esteira e colocar o papo em dia. Prefere esportes ao ar livre? Reúna um grupo para pedalar juntos, ou correr no parque. Assim, malhar deixa de ser sacrifício, e vira prazer!
5 Não jogue fora as suas conquistas "Além de comprometer a manutenção do peso, parar e voltar com os exercícios oferece, ainda, outros malefícios, como a sobrecarga das articulações. Não é porque você se exercitou no verão que pode "tirar férias" no inverno, e depois voltar a treinar como antes. Será preciso uma readaptação, para não prejudicar a saúde"

6 Selecione a trilha sonora
Nada como uma boa música para dar um ritmo agitado ao seu treino. Faça uma seleção especial, bem bacana, com muito hip hop, ritmos latinos e até uma pitada de funk carioca. Com essa trilha musical você vai ficar tão animada que nem vai perceber o frio chegar!
7 Fique entre quatro paredes
Se você pratica atividades ao ar livre, mas é uma friorenta de carteirinha, troque esse local pelas academias ou clubes (climatizados). Substituir as caminhadas e corridas no parque por esteira ou bicicleta ergométrica é uma boa solução para espantar o frio.