Ivone Costa

Café da manha Opções: 01 iogurte 01 ovo mexido ou omelete com requeijão zero 01 pedaço de pão dukan 01 bolinho de caneca Panqueca Rolinhos de queijo zero e presunto magro Café , Leite( 600ml), Chá, água a vontade Lanche da manha 01 copo de iogurte 01 fatia de queijo zero Almoço Opções: 01 ovo Sopa de carne(frango) Filé de carne (Frango ou Boi) com cebola Peixe assado Fígado de boi ou frango Churrasco Moela ensopada com caldo zero 01 copo de suco cligth Lanche da tarde ½ gelatina Rolinhos de queijo e presunto Pedaço de pão dukan mini kibes com farelo de trigo Jantar A msm coisa do almoço Ceia mingau- 200ml de leite com 1 ½ col de farelo de aveia+ adoçante e canela Obs: somente 2 ovos(gemas) ao dia Claras a vontade Farelo de aveia-1 1/2 ao dia (portanto se fizer o pão pela manha não poderá comer o minguau na ceia) Farelo de trigo - 1 col de sopa 1/2 pacotinho de clight da 1 litro de suco para o dia Trident para enganar o estomago

Uma das dietas que tem conquistado adeptos em todo o Brasil é a dieta do leite. A Dieta do Leite pode fazer o organismo enxugar até 7kg em uma semana. É considerada uma dieta rápida, não só porque é fácil e simples, mas porque tem resultados fantásticos! Hoje você vai conhecer a Dieta do Leite 1 que emagrece . Para saber o porquê do emagrecimento rápido você precisa conhecer o que a dieta do leite faz no seu corpo. Primeiro: A dieta do leite usa substituir as principais refeições do dia pelo consumo de leite, seja desnatado, integral ou de soja, ou ainda laticínios em cuja porção (200 ml) não ultrapasse 100 calorias. Segundo: A dieta do leite, ao elevar o nível de lactose e cálcio sanguíneo, segundo os estudos científicos, faz com que as células trabalhem melhor e armazenem menos gordura. Terceiro: A dieta do leite também reduz o consumo de carboidratos em geral ingerido nas refeições, o que obriga o corpo buscar nas proteínas e gorduras a energia necessária para o seu funcioname

O SUCO FEITO COM LINHAÇA VAI TUBRINAR A SUA DIETA! INGREDIENTES: • 1 AMEIXA-PRETA SECA • 2 FATIAS DE ABACAXI • 3 FOLHAS DE HORTELÃ • 1 COPO (200 ML) DE ÁGUA MINERAL • 1 COL. (SOPA) DE SEMENTE DE LINHAÇA MODO DE FAZER: DEIXE A AMEIXA HIDRATAR POR OITO HORAS NA ÁGUA E DENTRO DA GELADEIRA. JUNTE AOS OUTROS INGREDIENTES E BATA NO LIQUIDIFICADOR. BEBA SEM COAR. RENDIMENTO: 1 COPO CALORIAS POR COPO: 55

Muita gente tem emagrecido bem rápido com essa dieta. Além de ajudar a você perder peso, ajuda a desintoxicar o organismo. Com força de vontade e disciplina você pode emagrecer rapidamente e adquirir aquele corpão que tanto sonha em ter. Vamos lá!!! Essa Dieta se parece muito com a Dieta USP, com variações para deixar seu corpo mais saudável e bonito. Segunda-feira Café da manhã: 1 + 2 Almoço: 4 + 5 Jantar: 6 + 15 Terça-feira Café da manhã: 3 Almoço: 5, + 6 + 7 Jantar: 16 Quarta-feira Café da manhã: 3 Almoço: 4 + 8 + 9 Jantar: 17 Quinta-feira Café da manhã: 3 Almoço: 10 + 11 + 12 Jantar: 18 + 19 Sexta-feira Café da manhã: 3 Almoço: 9 + 13 Jantar: 20 Sábado Café da manhã: 3 Almoço: 14 Jantar: 4 Domingo Café da manhã: 3 Almoço: 6 + 7 Jantar: 21 TABELA: 01- CAFÉ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR 02- CHÁ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR 03 -CAFÉ COM UM BISCOITO ÁGUA E SAL 04- 2 OVOS COZIDOS COM SAL 05- VERDURAS A VONTADE 06- 1 BIFE GRANDE 07- FRUTAS A VONTADE 08- SALADA A VONTADE 09- T

*1 beringela *1 nabo *2 maços de cebolinha *2 pimentões verdes *1 sache de extrato de tomate *1 maço de aipo (usar só o talo) ou salsão *1 repolho grande *1 pacote de sopa de cebola (ou cebola picada) *3 cenouras *2 xícaras de vagem picada Você gastará aproximadamente de R$12 a R$15 para os ingredientes acima. Rendimento: 1 semana (1 pessoa). Tempere com sal, pimenta, curry, salsa,orégano etc, se desejar. Corte os legumes em pedaços pequenos ou médios e cubra com água. Pegue a panela de pressão e ferva rápido por 10 min., então abaixe o fogo mantendo o ponto de fervura por aproximadamente 40 min. ou até que os legumes estejam moles. Depois de ter saído toda a pressão da panela, jogue a sopa de cebola (ou cebola picada) e o extrato de tomate, mecha bem. Tempere a gosto. *Essa sopa poderá ser tomada em qualquer momento do dia, em momentos que se tenha fome. Coma o quanto quiser, de dia ou à noite. Se for sair encha uma termica e leve-a com você. *Esta sopa queima calorias. Quan

Tá louca(o) pra perder aqueles quilinhos indesejáveis? Hummm... Que tal emagrecer 7kg em uma semana? Ou ainda emagrecer 6kg em 5 dias? Se isso parece bom, imagine então emagrecer 10 kg em 10 dias? Se isso lhe interessa, continue lendo este Post! Existem várias formas de perder peso, é só querer! Claro, as formas corretas de perder peso com saúde, são sempre à longo prazo. São as mais indicadas com o acompanhamento de um profissional da área. Maaas existe o lado negro da coisa. Sim, as conhecidas dietas loucas, que ajudam a emagrecer muuuuito em pouquíssimo tempo, para casos imediatos, tipo, pra você ir supeeeer gata naquela festa semana que vem, pra passar pelo seu ex e fazer ele babar com o que perdeu, pra você encontrar com aquele gato que você conheceu na net e arrasar, pra curtir uma praia com a barriga sequinha e arrancar muitos olhares, etc... Mas o motivo principal da dieta é fazer a sua auto estima ficar lá em cima, o que com certeza é mais importante. Galerinha, para obter

O Cálcio é uma mineral essencial para o crescimento e desenvolvimento das crianças e jovens. O aumento de massa óssea durante este período tem sido descrito como futuro determinante do risco de fraturas. Estudos mostraram que durante a adolescência o ganho de massa óssea é bastante rápido, e que 25% do pico de massa óssea é adquirido em dois anos durante o pico de velocidade de crescimento. Neste período meninos e meninas adquirem 90% de sua altura adulta, mas apenas 57% do conteúdo mineral ósseo adulto. Ao final da adolescência, aproximadamente aos 18 anos, 90% do pico de massa óssea é atingido. Muitos fatores atuam no desenvolvimento ósseo durante esse período, alguns fatores não modificáveis (60 a 80%), como genética, etnia, gênero e fatores modificáveis (20 a 40%), como atividade física e dieta. Em relação alimentação e atividade física, alguns estudos demonstraram que os efeitos positivos da atividade física no auxílio da absorção do cálcio só ocorrem associados a uma alimentação

Ter uma amiga que curte nutrição e boa alimentação tanto quanto você é muito bom. não é mesmo!?! Eu tenho a sorte de trabalhar ao lado de uma da Ana Paula Forgiarini, uma Acupunturista (nota 10), que além de ter um conhecimento sobre medicina chinesa, vive pesquisando sobre alimentação natural e receitas práticas e gostosas. E um dia ela me trouxe uma torta de abobrinha que ela tinha feito, sem leite, sem glúten, sem conservantes, sem corantes, etc (sonho, né?!?!). Depois de comer o pedaço todo, pedi a receita. E agora repasso pra vocês. Benefícios da Receita: A abobrinha é um legume rico em fibras, calcio, magnésio e potássio. O tofu, é uma das melhores fontes da Soja, por ser fermentado a proteína dele é da fácil digestibilidade, o que não gera problemas digestivos. Ele ainda é rico em isoflavona, bacana para quem está na menopausa, ou apenas deseja regular o ciclo menstrual, e é uma boa opção para agregar benefícios da receita (pois não tem sabor predominante e vários benefícios)

Você já ouviu falar que o consumo do azeite é bem importante para a saúde. Mas você qual é o melhor azeite? E como escolher o certo? Mais conservado? O Azeite ideal? Não Sabe?? Não se preocupe, pois irei te ajudar! Confira 10 orientações para escolher o melhor azeite! 1 – Antes de mais nada, não se deve comprar um azeite às pressas. É preciso calma para analisar a embalagem 2- O azeite de oliva é produzido unicamente a partir de azeitonas, ou seja se tiver algum outro óleo junto (soja, girassol ou outro) já não é um azeite de oliva genuíno, e sim um óleo composto 3- Na gôndola do mercado, deve-se escolher o azeite que estiver mais no fundo da prateleira, por estar menos exposto à luz, e portanto menos oxidado (a luz prejudica a qualidade do azeite) 4- Mesmo que o produto esteja dentro da validade, se ele estiver muito tempo exposto à luz não é recomendado 5- Preste atenção nos rótulos dos azeites importados. Deve-se dar prioridade aos azeites embalados no próprio país de origem.

Existem algumas atitudes que podem ser feitas para facilitar usa vida quando você iniciar m processo de reeducação alimentar! Porque emagrecer pode até ser considerado relativamente fácil, o difícil e se manter! Por isso a mudança de hábitos e forma de pensar e muito importante! Mude seus conceitos: não encare verduras, legumes e frutas como um sacrifício para emagrecer. Eles são fundamentais em uma alimentação saudável e precisam fazer parte da sua rotina alimentar. Sem contar que, devido à variedade de nutrientes que contêm, trazem diversos benefícios ao seu corpo. Além disso, existem tantas opções, que é impossível odiar todas. Alguma, certamente, agrada o seu paladar. Direcione seu foco: está claro que você precisa estar atento a tudo que leva à boca, mas isso não significa que seu pensamento deve estar totalmente voltado para a comida. Quando não estiver na hora das refeições, faça alguma coisa que te distraia como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme. Isso evita que vo

Olá pessoal, tudo bom? Vamos lá a mais uma receita? Hoje vou passar uma receita de opção para passar no pão ou para acompanhar uma batata doce assada, ou até mesmo como tempero de salada, use sua criatividade, ela é uma receita leve e com diversos benefícios, por isso nutricionalmente falando, ela se encaixa em diversas receitas e opções. Homus de Abobrinha com Semente de Girassol Ingredientes: 1 xícara de sementes de girassol 1 xícara de abobrinha crua 3 colheres (sopa) de suco de limão 1/4 xícara de tahini ou 1/4 xícara de gergelim + 1 cs mel 1 colher (café) de páprica 1 colher (chá) de curcuma 1 punhado de coentro fresco 1 punhado de salsinha 2 dentes de alho 1 xícara de azeite pimenta do reino sal Modo de Preparo: Deixar as sementes de girassol de molho na água por 1 hora. Colocar tudo no processador emulsionar com o azeite. Acertar o sal. Dica da nutri:Se vocês gostarem muito de coentro podem colocar só coentro fresco, um maço inteiro e, não colocar a salsinha. Benefícios dos In

Uma pesquisa do Hospital das Mulheres, em Boston, mostrou que as mulheres que bebem de um a dois drinques por dia possuem 30% menos chances de engordar. Depois de estudar quase 20 mil mulheres à partir dos 39 anos, a média mostrou que apesar de todas terem mudado seu peso a medida que envelheciam, as que ganharam mais peso não tomavam nenhum tipo de bebida alcoólica. Além disso, as mulheres que ganharam menos peso tinham um consumo moderado de vinho tinto diariamente. A pesquisa apresenta diversas razões para isso acontecer, mas uma delas é que as mulheres metabolizam o álcool de forma diferente dos homens. A bebida acaba acelerando o metabolismo delas e isso resulta em um maior gasto calórico.

Maçãs são uma parte fundamental do outono. Como também colher maçãs, beber cidra de maçã e fazer tortas de maçã. Maçãs são incrivelmente deliciosas e possuem muitos benefícios para a saúde. 1. Aumento da resistência: Maçãs contém quercetina, que permite que o oxigênio chegue aos pulmões mais facilmente. Coma uma maçã antes de fazer exercícios e veja como ela afeta sua resistência. 2. Aumento da imunidade: Maçãs possuem grandes quantidades de vitamina, incluindo a vitamina C – o melhor fortalecedor do sistema imunológico. 3. Satisfação dos desejos: Maçãs são naturalmente doces e ajudarão a conter a vontade de comer outras coisas. Elas também possuem poucas calorias e não possuem gordura, então você pode ficar despreocupado ao comer muitas maçãs! 4. Combate ao câncer: As maçãs contém triterpenóides, que combatem o câncer de fígado, mama e cólon. 5. Melhoria de memória: Acredita-se que maçãs aumentam a quantidade de acetilcolina neurotransmissora, o que melhora a memória e diminui

1. Alongamento –Ao acordar, reserve alguns minutos sobre a cama para respirar profundamente e alongar todos os músculos em seu corpo. Comece com seus dedos e vá subindo até os músculos em seu rosto. Isto irá permitir que sua mente e corpo se ajustem após o sono. 2. Tome café da manhã – Após jejuar por muitas horas, nossos corpos precisam de muitos nutrientes a fim de operar de modo mais eficiente. Acorde um pouco mais cedo, prepare um café da manhã saudável para começar seu dia bem. 3. Beba água –Água é crucial para todos os sistemas em nosso corpo! A desidratação é um grande contribuidor para o sentimento de fadiga, então beba muita água durante o decorrer do dia. 4. Ria – Caso você esteja experimentando a crise das 3 da manhã, converse com um bom amigo ou assista a um vídeo engraçado. O riso melhorará seu humor e elevará seu nível de energia. 5. Toque seu timo – Toque o centro de seu peito, abaixo de sua clavícula durante 15 a 20 segundos. Fazer isto irá produzir células T, a

Pegue seus haltéres e exercite suas pernas! 40 polichinelos 20 agachamentos com haltéres 10 investidas com haltéres (cada perna) 10 agachamentos do tipo taça 15 investidas laterais 20 windmills 10 levantamentos com haltéres 20 elevações de panturrilha em pé 10 investidas reversas (cada perna) 15 agachamentos do tipo taça 10 coices (cada perna) Alongue-se!

15 pranchas 1 flexões :30 Superman :10 posição de criança 10 bird-dogs :45 pranchas 30 subidas de montahnha 20 torções russas 4 rolamentos ascendentes 2 burpees 20 subidas de montanha :30 pranchas :30 superman :45 posição de criança

Congele iogurte em um cone de waffle e cubra-o com frutas frescas para criar uma sobremesa doce e de baixa caloria.

Prepare e junte cerca de 12 lanches para seu dia e coma apenas o que estiver em sua “caixa de gostosuras”. Esta dica é boa para uma mudança de estilo de vida para iniciantes, pois você terá muitas opções para seu paladar. Lembre que a preparação é a chave para a perda de peso!

Você não fez nada a semana toda? De repente viu que um evento importante vai ocorrer dentro de alguns dias? Aqui está um exercício que vai colocar seu corpo de volta nos trilhos. 30 polichinelos 5 burpees 20 torções russas 10 flexões :30 pranchas 10 bird-dogs 5 flexões 20 agachamentos 20 investidas laterais 40 polichinelos 10 flexões 10 fire hydrants 30 subidas de montanha :30 pranchas 20 pontes curtas 30 torções russas 5 burpees 5 estrelinhas :30 wall sit Alongue-se!

Um gole dessa vitamina contendo suco (vitaminas A,B, C,E) dará para você a força para combater qualquer doença. Ingredientes: 1 maçã média 2 peras médias ½ xícara de cerejas Instruções: Em um processador, misture as maçãs, peras e cerejas. Processe, raspando as laterais até que fique homogêneo. É preferível coar o suco e depois afiná-lo com água. Decore com cerejas frescas, caso queira. Pode ser conservado na geladeira por até 2 dias (bata antes de servir).

Ingredientes: 1 xícara de mirtilos 1 xícara de morangos, partidos ao meio 2 xícaras de manga picada ¼ xícara de água Instruções: Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. É preferível coar o suco e afiná-lo com mais água. Acompanhe com frutas extras. Pode ser conservado por até 2 dias.

Esses exercícios caseiros são perfeitos para qualquer um que não puder ir em uma academia. Você pode tentar fazer eles em um quarto de hotel, em sua sala, no parque local ou em seu quintal. Tente fazer alguns ou tente todos eles! Faças esses exercícios o mais rápido possível e você pode conseguir fazer um incrível ED (exercício do dia). 1. Corra por 800 metros, seguido por 50 flexões. Repita 3 vezes. 2. Corra por 400 metros, seguido por 50 agachamentos. Repita 3 vezes. 3. Corra por 1,6 quilômetros, seguido por 100 barras, 200 flexões, 300 agachamentos. Corra por mais 1,6 quilômetros. 4. Faça uma série de barras e inclinações. Contando 50, 40, 30, 20 e depois 10 de cada. 5. Faça 12 burpees, seguidos por 12 barras. Repita 10 vezes.

A chave para ter uma cintura magra é misturar exercícios cardiovasculares de alta intensidade com exercícios focados na obliquidez. 30 polichinelos 4 burpees 2 estrelinhas 40 torções russas 20 abdominais obliquos :30 pranchas laterais (cada lado) :40 pranchas 20 bicicletas 30 polichinelos 2 burpees 20 subidas de montanha 10 elevações laterais de perna (cada perna) 30 abdominais oblíquos (cada lago)

Na pag , 128 segundo o autor . - Infelizmente , Hollywood tem contribuído para difundir um falso ideal de beleza no mundo . Tem contribuído para discriminar e assassinar a auto - estima de milhões de mulheres de todas as raças , culturas e religiões. _ Mas de 70% das mulheres concordam que o cinema de Hollywood discrimina as mulheres , pois coloca em destaque atrizes que fogem dos padrões comuns de beleza. A excessiva exposição de atrizes magríssimas e de uma beleza atípica penetra imperceptivelmente no inconsciente das espectadoras como o joio nos campos de trigo. UMA BOA LEITURA E BOA TARDE !

Surpreenda-se com o poder de ingredientes que além de dar sabor ao seu prato, aceleram o seu metabolismo e aumentam a saciedade. Utilize estes ingredientes em sua dieta e fique em forma: 1) Feijão Além de retardar o esvaziamento gástrico, aumentando a saciedade, o feijão aumenta os níveis de colecistoquinina, o hormônio da saciedade. É rico em fibras. 2) Espinafre Ajuda a manter o peso porque leva ao organismo substâncias chamadas tilacoides, que auxiliam na redução dos hormônios que incitam a fome. 3) Raiz forte A Raiz forte ou Wasabi ajuda a dissolver gordura dentro de suas células e promove saciedade. 4) Leite de Côco Pesquisa publicada no International Journal of Obesity assinalou que a taxa metabólica de pesquisados cresceu 5% depois que fizeram uma refeição que continha o leite. Ele é composto por ácido láurico, gordura com funções antifungicidas e antibactericidas. 5) Grapefruit Tem flavonoides relacionados à diminuição da secreção de insulina. Altos níveis de i