Desistir Jamais!!!

Resolvi escrever funcionaram pra mim e com certeza podem ajudar você a começar! 👍 São coisas simples, mas que se colocadas em prática, pode dar resultados incríveis! ✅ Você não precisa começar colocando as 10 dicas em prática, coloque 2 ou 3  e quando estiver incorporado na sua rotina, vá colocando as outras! Lembrando que eu não sou médica, nem nutricionista, nem personal trainer, só estou dividindo com vocês a minha jornada, mas o ideal eh procurar esses profissionais para uma ajuda personalizada ;) Vamos lá:

1 - Coma de 3 em 3 horas
Comer de três em três horas acelera o metabolismo, pois a cada vez que você ingere alimentos, seu organismo queima calorias na tarefa da digestão.

2 - Beba no mínimo 2 litros de água por dia
Beber em média 2 litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta o emagrecimento.

3 - Inclua mais frutas, verduras e vegetais no seu prato
Frutas, verduras e legumes também fornecem vitaminas, sais minerais, fibras e outras substâncias importantes para a boa saúde. Se não gostar de algo no começo, comece com os alimentos que você já gosta e vá acrescentando, por que nosso paladar muda. Eu não gostava de frutas, por exemplo, mas hoje eu amo!

4 - Comece uma atividade física
O importante eh fazer o que gosta, para não enjoar! Pode ser uma caminhada, corrida, hidroginástica,academia, etc. O importante eh ser constante, no mínimo 3 vezes na semana. Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

5 - Evite o consumo de doces (açúcar branco) refrigerantes e sal de mesa comum
Refrigerantes são chamados de calorias vazias, pois não trazem nenhum benefício ao nosso organismo. Já o açúcar, para ficar mais branco é submetido ao refino, que utiliza inúmeros produtos químicos. Se não conseguir evitar, deixe apenas para o final de semana. O perigo do sal comum está em aumentar as chances do indivíduo sofrer de hipertensão arterial e danos nos rins, que leva ao desenvolvimento de outras doenças como diabetes, câncer e problemas circulatórios. Troque o sal comum pelo Sal Rosa do Himalaia ou o Sal Marinho

6 - Faça substituições mais saudáveis
Que tal trocar o pão branco pelo integral? A farinha branca pelas farinhas do bem? (farinha de aveia, de tapioca, de arroz, de amêndoa, etc) Trocar o açúcar pelo adoçante stevia ou o açúcar de coco? Trocar o óleo comum pelo óleo de coco? Trocar as frituras por grelhado ou assado? Trocar o chocolate ao leite pelo meio amargo. Se procurarmos alimentos mais saudáveis para cozinhar no dia a dia, só temos a ganhar na nossa saúde.

7 - Estabeleça metas realistas
Quanto tempo você levou para ganhar todo o excesso de peso? Não queira perder todo o peso rapidamente. O ideal, considerado mais fácil de manter, eh emagrecer em média 3 quilos por mês. Em um ano você terá emagrecido 36 quilos se seguir esse padrão. Menos 36 quilos, já seria ótimo não? =D

8 - Comemore cada quilo perdido e cada resultado
Fazer reeducação alimentar muitas vezes eh difícil. Temos que falar muitos nãos para as coisas que estávamos acostumados a comer antes. Então nada mais justo do que comemorar nossos esforços quando vemos resultados positivos na balança ou nas medidas. E nada de comemorar com comida hein? Compre uma roupa nova, vá ao salão de beleza, assista um filme ;)

9 - Não confie apenas na balança
O ideal eh medirmos a porcentagem de gordura do nosso corpo. Principalmente se estamos ganhando musculos, as vezes o ponteiro da balança pode não descer, mas estamos emagrecendo mesmo assim. Procure um profissional para medir sua porcentagem de gordura atual e traçar metas para uma porcentagem ideal.

10 - Se perdoe e recomece!
Se você comer exageradamente numa refeição, ou comer uma quantidade grande de algo que tinha decidido evitar, respire, se perdoe e recomeçe imediatamente! Não adianta continuar comendo exagerado até a próxima segunda feira! A partir da próxima refeição, volte para o seu plano alimentar, assim o estrago será bem menor ;)

Quem colocar essas dicas em prática, além de emagrecer, ainda vai ganhar mais saúde. 👍 Só temos a ganhar melhorando nossa alimentação e condicionamento físico. Boa sorte para nós! 😀 Vamos juntos! 👊💪