Ivone Costa

A fantástica bebida com banana que faz muito bem e elimina gordura da barriga rapidamente. INGREDIENTES 1 banana Suco de dois limões Meio copo de kefir ou iogurte natural desnatado 1 colher (sopa) de óleo de coco 1 quarto de colher (sopa) de gengibre em pó 2 colheres (sopa) de linhaça MODO DE PREPARO Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Beba imediatamente. O melhor horário para consumir é pela manhã, em jejum. A bebida é excelente em todos os aspectos. Além de favorecer a perda de peso, é muito nutritiva e vai ajudar você a ter um dia de muita disposição e saúde.

Benefícios do gengibre Com poder anti-inflamatório, a raiz de gosto peculiar é excelente aliada na luta contra a celulite. Além disso, sua característica termogênica acelera o metabolismo, promovendo a queima de calorias e eliminação de gordura. Limonada de gengibre que emagrece Ingredientes: 300 gramas de gengibre fresco 10 xícaras de água 2 xícaras de suco de limão Modo de preparo: Em uma panela, misture o gengibre descascado e cortado em fatias com 4 copos de água e leve ao fogo alto. Deixe ferver, reduza o fogo para médio e cozinhe a mistura por 45 minutos. Em seguida, passe pelo coador, deixe esfriar e adicione o suco de limão e a água restante.

Controlar a ansiedade é fundamental para quem está em busca de emagrecer. Quando você fica com raiva, estressado(a), o seu cérebro recebe um alerta dizendo que algo está errado, com isso o seu corpo, organismo, reage aumentando os níveis de cortisol, um hormônio que multiplica as células de gorduras e descontrola o apetite, ou seja, você irá comer mais e mais.

Farinha para ajudar no controle do diabetes que deve ser usada no dia-a-dia Ingredientes: Aveia em flocos – 50 gramas Farinha de linhaça – 50 gramas Quinoa – 50 gramas Farinha de maçã – 50 gramas Modo de preparar: Misturar as farinhas, colocar em um ponte seco com tampa e usar um colher de sopa duas vezes por dia. Pode ser com leite ou iogurte diet ou junto com os alimentos.

Sucos naturais para câimbras 1- Lave 3 talos de aipo e coloque no liquidificador com um pouco de água. Misture e bata. Em seguida, esprema uma laranja e misture com o suco de aipo. Beba um copo por dia. 2 - Lave, descasque e extraia o suco de 1 tomate. Em seguida, coloque em fôrmas de gelo e leve ao congelador. Depois, Lave, descasque e extraia o de suco de 1 pepino 1 com 2 talos de aipo. Coe e sirva, adicionando os cubos de gelo de tomate e decorando com um raminho de salsa. Beba um copo diariamente de manhã. 3- Ferva duas colheres de sopa de gengibre em um copo de água durante 10 minutos. Deixe esfriar e beba um copo antes de dormir.

Hoje é o dia de postar essa deliciosa salada para desinchar e ajudar a baixar o peso A sensação de gordura e inchaço no abdome é muito desagradável, para todos não é? Então vamos conhecer esta maravilhosa salada que encontrei na net do site cura pela natureza. Vamos lá INGREDIENTES 1 copo de tomate-cereja cortado ao meio ou de tomate cortado em cubinhos. 2 copos de pepinos picados em cubos 1 abacate picado em cubos Um pouco de ricota, queijo feta ou tofu 2 cebolas-roxas picadas em cubos 2 colheres (sopa) de salsa picada 2 colheres (sopa) de azeite de oliva 2 colheres (sopa) de suco de limão Um pouco de sal e pimenta-do-reino MODO DE PREPARO Num copo, misture o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta-do-reino. Isso é o molho. Num outro recipiente – maior – misture os demais ingredientes, com a ajuda de uma colher para não alterar a consistência do queijo e do abacate. Feito isso, a...

GELINHO DE MARACUJÁ COM GENGIBRE Ingredientes 2 raízes grandes de gengibre sem a casca Água (2 X a quantidade de gengibre) Sementes e polpa de 1maracujá pequeno. Modo de fazer No liquidificador, bata o gengibre e a água. Coe em um pedaço de voal (tecido fininho) e reserve o líquido. Coloque o maracujá sobre uma superfície lisa e solte um pouco as sementes da polpa (para que não fiquem concentrados só em uma parte dos gelinhos). Junte ao gengibre coado, distribua em uma fôrma de gelo e congele. Quando os gelinhos estiverem firmes, desenforme e guarde em um saquinho dentro do freezer.

Suco de babosa e abacaxi limpa intestino, emagrece, reduz colesterol e melhora pele. Há muito tempo estávamos procurando uma receita que fosse boa para o intestino e ajudasse a emagrecer. E finalmente encontramos a receita. Este suco vai limpar seu intestino, ajudar a emagrecer e normalizar o colesterol. Além disso, ele vai deixar você mais bonito(a), pois também melhora a pele e o cabelo. Deve-se destacar a ação deste suco no intestino. Ele faz uma limpeza profunda e desinflama esse órgão. São cinco extraordinários ingredientes: babosa, maçã, abacaxi, pepino e laranja. E o resultado será um corpo mais sadio e um emagrecimento supersaudável. E é também uma bebida muito nutritiva. Somente a babosa, um dos ingredientes, é rica em cálcio, potássio, magnésio, zinco, sódio, cromo, cobre, cloro, ferro, manganês, betacaroteno (pró-vitamina A), vitaminas B6 (piridoxi...

FRANGO PERFUMADO A receita serve até 6 pessoas, mas se quiser pode comer mais de uma porção do frango, porque possui poucos laticínios. Ingredientes 1 Quilo (s) de Filé de peito de frango picado sem pele 1 Cebola grande picada 5 Dente de alho amassado 1 1/2 Colher (es) de sopa de requeijão light 3 Colher (es) de sopa de iogurte natural desnatado 2 Colher (es) de sopa de de hortelã picadinha 1 Colher (es) de sopa de coentro picadinho 1 Colher (es) de sopa de cheiro verde picadinho 1 Pitada (s) de sal 1 Pitada (s) de pimenta do reino Preparo: Tempere o frango cru com sal e pimenta do reino Unte uma frigideira antiaderente com um fio de óleo mineral e retire o excesso com papel absorvente e doure os pedaços de frango. Acrescente a cebola e o alho. Quando tudo estiver bem douradinho e soltando aquele caldinho natural, deixe o fogo brando e junte o requeijão e as ervas picadinhas e deixe cozinhas por mais 3 minutos. Acresc...

Receita de suco de limão para emagrecer Ingredientes 1 limão espremido 3 folhas de hortelã 3 folhas de manjericão stevia ou sucralose 5 pedras de gelo. Modo de preparo Coloque todos os ingredientes no liquidificador e complete com água até 500 ml. Bata e sirva.

Um excelente aliado à saúde, emagrecimento e ao ganho de massa muscular! O Brócolis é uma rica fonte de Vitamina C e fibras alimentares. Ele também é uma excelente fonte em beta-caroteno e proteínas, além disso, é rico em Vários minerais tais como: o Magnésio, Cálcio, Ferro e Zinco. E o melhor! Ele tem o teor muito baixo em calorias e fornece apenas 35 calorias por 100 gramas de sua porção. Siga o nosso instagram @ ivonecostabfr

OVOS COZIDOS COM GEMA ESCURA? APRENDA A DEIXAR MOLE COM GEMAS CLARINHASS!! É muito comum as pessoas colocarem os ovos pra cozinhar e esquecerem da vida, já que não tem perigo de queimar, mas o resultado são ovos com a gema seca e esfarelada, além de escurecida em volta e nada apetitosa.. Quando se aquece o ovo, as proteínas da clara, que antes estavam enroladas, perdem sua estrutura e se unem umas às outras. É por isso que ele endurece. Acontece que, se ficar tempo demais no calor, a clara, além de dura, fica borrachenta. Já a gema fica esverdeada, porque uma de suas proteínas, que contém enxofre, reage com outra, que contém ferro. Aí, além de ficar escuro, o ovo fede. Portanto o segredo do ovo cozido é o tempo. Coloque agua numa panela,e leve ao fogo, fique de olho e assim que a água ferver coloque os ovos e deixe por exatamente 3 minutos, desligue o fogo e mantenha os ovos nessa água por m...

Benefícios da Banana: A banana contém 3 açúcares naturais: Sucrose, frutose e glicose que combinada com fibras, te dá um substancial aumento de energia. Quando você a compara com uma maça, ela tem 4 vezes mais proteínas, 2 vezes mais carboidratos, 3 vezes mais fósforo, 5 vezes mais vitamina A e ferro e o dobro de outros minerais e vitaminas. Também é rica em potássio, sendo uma das melhores fontes deste juntamente com o melão.

Porque Aspargos? Porque Aspargos? Porque Aspargos? Asparagus officinalis (aspargo (português brasileiro) ou espargo (português europeu)) é uma planta da classe Liliopsida, ordem Asparagales, família Asparagaceae, género Asparagus. É muito consumido por atletas e bodybuilders pois o Aspargo é um alimento com grande potencial diurético, a planta estimula notavelmente o acionar da bexiga, isso por conter glúcidos e saponina; e um amino ácido chamado asparagina o que ajudou a dar origem ao nome do vegetal, elementos esses que potencializam a eliminação de líquidos por parte do sistema urinário. Além disso, também atua em qualidade de laxante devido à abundante fibra contida na planta, que torna-se um excelente purgante do organismo. O valor calórico associado a este vegetal é muito baixo, mas seu valor biologico é alto al...

:: Ingredientes: Recipiente de vidro com tampa 1 limão, cortado Mel puro Gengibre em fatias água fervente ::Instruções: Em uma tigela de vidro, misture as fatias de limão, mel e gengibre. Feche o recipiente e coloque na geladeira. Para servir: uma colher de chá em uma xícara e despeje água fervente sobre ele. Pode ser guaradao na geladeira por 2 ou 3 meses.

"O velho Mestre pediu a um jovem triste que colocasse uma mão cheia de sal em um copo d'água e bebesse. - Qual é o gosto? - perguntou o Mestre. - Ruim. - disse o jovem sem pensar duas vezes. O Mestre sorriu e pediu ao jovem que pegasse outra mão cheia de sal e levasse junto com ele ao lago. Os dois caminharam em silêncio, e quando chegaram lá o mestre mandou que o jovem jogasse o sal no lago. O jovem então fez como o mestre disse. Logo após o velho disse: - Beba um pouco dessa água. O jovem assim o fez e enquanto a água escorria do queixo do jovem o Mestre perguntou: - Qual é o gosto? - Bom! - o jovem disse sem pestanejar. - Você sente o gosto do sal? - perguntou o Mestre. - Não. - disse o jovem. O Mestre então sentou ao lado do jovem, pegou em suas mãos e disse: - A dor na vida de uma pessoa não muda. Mas o sabor da dor depende de onde a colocamos. Quando você sentir dor, a única cois...

Hamburguinho de filé de saint pitter mostarda e hortelã ! 2 files de saint pitter 3 colheres de sopa de aveia 2 claras Refogue o filé na cebola e alho Desfie o filé ainda na frigideira, e espere esfriar.. Depois misture o filé desfiado com Hortelã , mostarda (temperada heinz) pimenta do reino, salsinha, cebolinha e orégano. Depois de misturar aveia e as claras Esta pronto para untar o hamburguinho (deixar ele bem sequinho, se não ele não pega o formato.. Eu acrescento gergelim tbm) Para fritar eu uso óleo pam ( sem gordura, pode usar óleo de canola, uma gotinha). Pronto, agora pode mandar pro buxo! Hihihihi 🙊 Pode ser feito com salmão e outros peixes, quando for fazer com frango, cozinhar o frango, desfiar e bater no liqüidificador com duas colheres de azeite! Acompanhamento: salada de alface com claras e ge...

1 MINUTO ENTRE AS SÉRIES, Esse é um erro muito comum e dentro da academia, boa parte de quem malha não tá "nem ai" para o tempo.. e acha que é mentira ou que não vai mudar nada demorando 2.. 3.. minutos para voltar a fazer a série! É muito importante para quem faz treino de hipertrofia respeitar o tempo entre uma série e outra. Se tiver um relógio na academia, cuide do tempo! O melhor intervalo é de 40 segundos à 1 minuto. Então, grave os segundos na hora que parou e deixe dar o intervalo do tempo que eu passei acima. Se você for revezar, reveze com 1 pessoa no máximo, porque em 3 (você e mais 2 pessoas) já irá estragar e muito o seu treino! Se for malhar com uma pessoa, faça ela saber da importância do tempo no treino, e da sua influencia nos resultados. Não fique conversando na academia, pense no resultado, SIM, IMAGINE o resultado, você imaginar o seu corpo de uma for...

É isso mesmo que você viu na imagem! 15 DIAS SEM AÇÚCAR! Porque você ficaria 15 dias sem comer açúcar? Pelo simples motivo de o açúcar acelerar o envelhecimento e ainda contribui para o surgimento de doenças crônicas por aumentar a inflamação Também serve como combustível para células cancerígenas e parasitas. Pode diminuir a testosterona e ainda é terrível para crianças, causando problemas dentais, aumentando a ansiedade, hiperatividade, obesidade infantil e inabilidade de concentração. E ESTE AÇÚCAR É SÓ O AÇÚCAR MESMO? NÃO! Tudo que possuir açúcar! - Bolachas, chocolates, refrigerantes, bolos, tortas, cereal matinal, TODAS ESSAS COISAS. POR QUAIS MOTIVOS????? Primeiramente para uma melhora geral de saúde. Segundo, para testar sua força de vontade. E AI?? Você consegue???

VITAMINA D PARA O SEU MÚSCULO! e você ainda acha que a vitamina D apenas auxilia a saúde dos ossos, então você perdeu a todos os nossos artigos sobre a sua importância para a força muscular. Sim, na verdade, os músculos têm receptores de vitamina D cruciais à força. Dois novos estudos destacam ainda mais a importância de D quando se trata de músculos. Cientistas alemães descobriram que homens com níveis mais altos de vitamina D tinham níveis significativamente mais elevados de testosterona e os níveis mais baixos de SHBG do que aqueles com baixos níveis de vitamina D no sangue. Tendo menor SHBG, significa que você tem mais testosterona livre para entrar nos músculos e aumentar o crescimento muscular. Outro estudo descobriu que as mulheres jovens com os níveis de Vitamina D mais baixos apresentavam níveis significativamente mais altos de gordura em seus músculos do que aq...

Faz bem ou FAZ MAL? O uso do adoçante é muito contraditório, cada indivíduo tem suas particularidades e deve analisar alguns fatores antes de escolher o adoçante. Fatores a serem analisados: distúrbios do sono e desordens hormonais como depressão, aparecimento de pólipos uterinos, destruição de neuro transmissores, aumento da incidência de câncer e do mal de Alzheimer, neuropatias, retinopatias ... Uma série de contra indicações! O lance é que falaremos MAL! Pelo fato de serem inimigos da dieta de redução de peso pois proporcionam maior acumulo de gordura corporal. Alguns dos mais utilizados pela indústria alimentícia: A SUCRALOSE por exemplo aumenta o poder da insulina se for consumida junto a um alimento fonte de carboidrato. O ASPARTAME possui 4 teorias prováveis para explicar o motivo pelo qual eleva o acumulo de gordura, uma delas é que nosso organismo não o dist...

Comer churrasco aumenta as chances de câncer! Não queremos assustar nenhuma pessoa, nem criar caso com os gaúchos. O caso é para assustar e motivar ainda mais o consumo equilibrado dos alimentos. Muitas pessoas acham que a carne de churrasco é mais saudável por estar mais “seca” e fazem esta opção no restaurante. A fumaça do carvão, aquela crosta mais escura que fica nas carnes, o molho que é colocado para dar cor às carnes e o tempero são os que trazem malefícios como câncer, gastrite, piora de úlceras, alterações no nosso DNA, aumento da pressão arterial, ganho de gordura abdominal. Os resíduos contaminantes capazes de oferecer risco a saúde foram discutidos durante simpósio internacional sobre inocuidade de alimentos. ABRAPA, a Associação que "cuida" de nossos alimentos destacou que existe a introdução de substâncias nocivas conheci...

Pão Pizza em caneca! Fica pronto em apenas 5 minutos! Ingredientes: 1 ovo 4 colheres de farinha de arroz, integral, sem glúten.. 1 colher de chá rasa de fermento 1/2 colher de óleo de canola 4 colheres de leite desnatado líquido Queijo branco, tomate , peito de peru picado, orégano a gosto ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ▪️Modo de preparo : Misturar tudo em uma caneca e levar ao micro por 3 minutos e esta pronto

INGREDIENTES: 01Kg de Patinho moído 01 Ovo 01 Cebola grande picadinha Cheiro verde picadinho Sal e pimenta calabresa à gosto MODO DE PREPARO: Misture todos os ingredientes com as mãos, faça moldes de hambúrguer e leve passa assar em fogo alto.

1⃣ Escolha aspargos frescos novos, de caule bem firme, sem rugas ou partes descoloridas, bem verdes e com a flor mais fechadinha. Os de talos finos são mais saborosos! 2⃣ Lave em água corrente. 3⃣ Ferva água com uma pitada de sal em uma panela estreita (q, ao colocar os Aspargos amarrados em barbante, fiquem com as pontinhas para fora da água - pois estas são bem delicadas e já são macias o suficiente para ficarem ao ponto apenas com o vapor da fervura). 4⃣ Quando a água estiver fervendo, coloque os aspargos e conte somente 4 mts. Ou um pouquinho mais (no máximo 7mts), dependendo da grossura dos aspargos. Ao sentir q já dá pra espetar o garfo, retire. 5⃣ É preferível cozinhar para menos q para mais, pois quando muito cozidos ficam com gosto ruim, molengos e com menos nutrientes. - pode cozinhar na água ou no vapor - 6⃣ Passe os aspargos imediatamente para um recipiente com água...

Quer uma vitamina com textura de milk shake? Use só: 1/2 copo de leite helado  + 1 banana congelada! Bate no liqüidificador e pronto!!!! ❄️ Fica cremosa, densa, docinha e gelada! ❄️ 1) Congele a banana quando estiver madura, com manchas, quase perdendo. 2) Retire a banana uns 10mts antes de usar e, só então, descasque com uma faca. 3) A foto mostra q ela não fica preta por dentro (mas escurece a casca)!

O limão tem muitas propriedades surpreendentes e eu o considero um verdadeiro "remédio" da natureza, é rico em bioflavonóides e vitamina C. Entre seus benefícios posso destacar sua alta capacidade antioxidante, antimicrobianas, alcalinizante e desintoxicante. Além disso o limão contém saponinas que possuem propriedades anti-virais, anti-inflamatórias e anti-fúngicas. Esse fruto ainda previne e trata diversos problemas gástricos, melhora a circulação sanguínea e auxilia na perda de gordura. Na sua casca é encontrado compostos oleosos chamados monoterpenos, entre esses destacam-se o ➡terpineno que inibe a oxidação do LDL e previne doenças cardiovasculares. ➡geraniol que impede a reprodução de células cancerosas e o ➡ d-limoneno, que combate a ansiedade e depressão. Estudos mostram que o d-limoneno possui potentes propriedades anticancerígenas e combate o ...

ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS PARA AUMENTO DA MASSA MUSCULAR Atenção com sua ingestão calórica diária! Um dos erros mais comuns é ingerir a mesma quantidade ou até menos calorias do que se gasta, ficando com um déficit energético. Essa prática certamente impedirá o processo de hipertrofia! Não esqueça que a capacidade do músculo de formar novas proteínas musculares depende não só da oferta de aminoácidos da dieta, mas também da ingestão energética. O equilíbrio energético positivo é importante na resposta imunológica e na liberação hormonal. Para proporcionar um adequado ganho de massa muscular, deve-se ingerir em torno de 500 calorias acima do gasto energético por dia. Ou seja, se o indivíduo possui um gasto energético de 3000 calorias/dia, necessita ingerir pelo menos em torno de 3500 calorias para obter um processo anabólico. Exi...

qual horário do dia em que terei menos prejuízo consumindo esta  gostosura, esta delicia, esta ....ops, quero dizer, este alimento?!?! As minhas duas palavras favoritas: TUDO DEPENDE!!! Pensando em minimizar os prejuízos da ingestão de uma refeição mais calórica, de um "alimento mais gordo" é importante analisar o objetivo de cada individuo. - Quando em fase de aumento de peso, em fase de hipertrofia o individuo pode programar a ingestão desta refeição para a situação que sucede o treino (refeição pós treino). Desta forma a energia/kcal da refeição poderá auxiliar na reposição do glicogênio muscular e dos aminoácidos para a fibra muscular promovendo assim hipertrofia do tecido, da fibra muscular recrutada durante o treino. Quando em fase de restrição energética com objetivo de redução da massa gorda, a indicação seria consumir es...

O que mais vemos nas academias, blogs, rodinhas de academia... São pessoas fazendo um o treino do outro sem algum argumento especifico, apenas porque alguém falou que é bom... O primeiro e eterno principio que temos na musculação é o da individualidade biológica, mas o que ele diz? Dantas:“O indivíduo deverá ser sempre considerado como a junção do genótipo e do fenótipo, dando origem ao somatório das especificidades que o caracterizarão.” O campeão seria aquele que nasceu com um “dom da natureza” e que, aproveitando totalmente esse dom, o desenvolve através de um perfeito treinamento.Podemos facilmente ver que essa afirmação é equivocada, pois vemos atletas considerados fenômenos pela mídia, dando entrevistas que dizem que os bons resultados obtidos não eram frutos somente de um dom, e sim de muito esforço, trabalho, treinamento, incentivos f...

Sem neuras...  Com saúde! Ontem quando estava caminhando pela praia, ouvi um comentário de uma menina que estava com amigas: “Não vamos ficar muito tempo porque este ano não malhei direito...” Logo imaginei, não colocou nem o pé na praia e já está se justificando, se punindo e preocupada com a opinião dos outros... Tudo bem que a opinião das pessoas serve para moldarmos alguns pensamentos, mas creio, se não me engano, que ela estava indo para a praia curtir um momento de lazer e não estava subindo no palco para uma competição de fisiculturismo... Tenho um amigo que sempre gostou de treinar, tinha seu físico em dia,  alimentação regrada, mas que quando ia curtir seu lazer, ele não pegava seu papel e caneta para ficar distribuindo notas para a aparência dos outros ou colher depoimentos das pessoas por aí perante seu físico... Treinava para ele mesmo, seguro d...

Quem ai abusou um pouquinho e hoje decidiu voltar sério pra dieta? Não tem jeito, pé na jaca é sinônimo de retenção de liquidos, mas como natal/reveillon só acontece uma vez por ano, a meta agora é tentar recuperar o corpo o mais rápido possível, de uma forma saudável e sem shakes (porque a vida é muito curta pra trocar refeições por shakes! 😜) . DICAS: 🌱Para  reduzir o inchaço causado pela "escapada" na dieta, tome muuuuita água. 🌱Nos dias pós jacada, mais "comida de verdade" do que nunca! (Menos sanduiches e barrinhas, mais comida mesmo, mais frutas, mais castanhas...) 🌱Evite tudo que for processado e priorize orgânicos! . 🌱Evite tudo que já vier temperado! Na natureza também encontramos  alimentos diuréticos que nos ajudam a eliminar o excesso de liquido, além disso há alimentos que potencializam o detox. Con...

Resolvi escrever funcionaram pra mim e com certeza podem ajudar você a começar! 👍 São coisas simples, mas que se colocadas em prática, pode dar resultados incríveis! ✅ Você não precisa começar colocando as 10 dicas em prática, coloque 2 ou 3  e quando estiver incorporado na sua rotina, vá colocando as outras! Lembrando que eu não sou médica, nem nutricionista, nem personal trainer, só estou dividindo com vocês a minha jornada, mas o ideal eh procurar esses profissionais para uma ajuda personalizada ;) Vamos lá: 1 - Coma de 3 em 3 horas Comer de três em três horas acelera o metabolismo, pois a cada vez que você ingere alimentos, seu organismo queima calorias na tarefa da digestão. 2 - Beba no mínimo 2 litros de água por dia Beber em média 2 litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que caus...

Independente do seu corpo . Seja feliz . Ser magra n significa felicidade . Se ame . Auto estima é tudo.

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