Dieta Vegetariana

Um cardápio vegetariano equilibrado para você emagrecer com saúde e pique. A dieta, de 1.300 calorias, oferece a quantidade de nutrientes de que seu organismo precisa e enxuga até 1 quilo por semana.

Segunda-feira Café-da-manhã - 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com banana - 1 fatia de pão integral - 1 col. (chá) de geléia de morango sem açúcar - ½ copo (150 ml) de leite desnatado Lanche - ½ cacho médio de uva rubi Almoço - 1 porção de salada camponesa * - 1 porção de abóbora com hortelã - 1 porção de crepe de alho-poró e estragão * Lanche - ½ papaia - 1 noz pecã Jantar - 1 porção de sopa asiática * - 1 porção de pizza calzone Terça-feira Café-da-manhã - 1 copo (300 ml) de suco de iogurte com morango - 1 fatia de pão de soja - 1 col. de (sopa) de ricota - 1 xíc. de chá de hortelã Lanche - ½ tangerina Almoço - 1 porção de salada de repolho e agrião - 1 porção de refogado à baiana * - 1 porção de caneloni de berinjela (berinjela com ricota) - 2 col. (sopa) de arroz integral Lanche - 1 goiaba Jantar - 1 porção da sopa de abobrinha * Quarta-feira Café-da-manhã - 1 copo (300 ml) de suco de melão com amora - 3 biscoitos de aveia - 1 fatia média de queijo-de-minas frescal - ½ copo (150 ml) de leite desnatado Lanche - ½ banana Almoço - 1 porção de salada verão * - 1 porção de cogumelos com shoyu Lanche - 9 morangos Jantar - 1 porção de sopa indiana de couve-flor * - 1 porção de batata recheada * Quinta-feira Café-da-manhã - 1 copo (300 ml) de suco de pêra, morango e laranja - 1 fatia de pão integral - 1 col. (sopa) de ricota - 1 xíc. de chá de melissa Lanche - ½ papaia Almoço - 1 porção de salada de pepino, maçã e alface - 1 porção de funcho e abacaxi ao molho de cúrcuma * - 1 porção de bolo de panquecas com espinafre * Lanche - 1 pêssego Jantar - 1 porção de sopa de brócolis * - ½ porção de assado de aipim * Sexta-feira Café-da-manhã - 1 copo (300 ml) de suco de melancia, maçã e hortelã - 1 fatia de pão integral - 1 col. (sopa) de ricota - 1 xíc. de chá de erva-doce Lanche - 1 fatia média de abacaxi Almoço - 1 porção de salada mistura búlgara * - 1 porção de repolho em pedaços - 1 porção de legumes recheados à grega Lanche - 12 cerejas frescas Jantar - 1 porção de sopa de alho-poró * - 1 porção de bolinho de tofu * Sábado Café-da-manhã - 1 porção de müsli - 1 fatia de queijo-de-minas frescal - 1 xíc. de chá de erva-cidreira Lanche - 1 fatia de melão Almoço - 1 porção de salada de berinjela israeli * - 1 porção de milho verde cremoso * - 1 porção de quiche de cogumelos * Lanche - 1 laranja Jantar - 1 porção de hambúrguer vegetariano * - 1 porção de abóbora com hortelã Domingo Café-da-manhã - 1 copo (300 ml) de suco de frutas - 1 fatia de pão de soja - ½ col. (sopa) de requeijão cremoso - 1 xíc. de chá de canela Lanche - ½ pêra Almoço - 1 porção de salada (3 fatias de beterraba cozida, 5 col./sopa de repolho roxo cru, ¼ de maçã) com molho de iogurte e hortelã - 1 porção de quiche de milho * - 1 porção de espuma de goiaba * Lanche - 1 grapefruit Jantar - 1 porção de sopa de cogumelos - 1 fatia de pão integral - 1 fatia média de queijo-de-minas frescal