Diferenças entre fome real e fome emocional!

Sabe quando aparece aquela fome no fim do dia, depois de horas de jejum, aquela que vai aumentando aos poucos e se não cedermos a ela temos a impressão que podemos “comer um boi” ou até mesmo uma boa porção de jiló? Pois é, essa sensação é o que chamamos de fome real. É uma função importante do nosso organismo, serve para nos lembrar do abastecimento de energia do nosso corpo e nos proteger da inanição. Entretanto, nem todo desejo de se alimentar se aplica a esse conceito. Muitas vezes o alimento tem a função de satisfazer uma necessidade emocional, uma espécie de fome emocional. Para muitas pessoas, sentimentos de ansiedade, tristeza ou carência afetiva podem ser amenizadas com alimentos de sua predileção e que simbolizam algum tipo de prazer, conforto ou recompensa. Além disso, sabemos que alguns alimentos como doces e carboidratos de absorção rápida proporcionam uma sensação de bem estar por aumentarem indiretamente os níveis cerebrais de serotonina (uma substância encontrada em nosso cérebro que está relacionada à saciedade) uma espécie de antidepressivo natural. O problema é que como qualquer outro tipo de estímulo sensorial, quando utilizado em excesso faz com que o organismo se adapte, reajustando os níveis de percepção e necessitando de cada vez doses maiores de recaptação de serotonina na fenda sináptica para causar sensação de saciedade significativa, o que aumenta os episódios de compulsão alimentar. Portanto, quando estivermos diante de uma fome emocional e tentarmos satisfazê-la, devemos nos lembrar que vamos ingerir calorias extras, que não foram solicitadas pelo nosso corpo e que provavelmente não teremos respostas claras de saciedade, gerando aumento de peso. Nestas situações, siga as dicas: Não se prive de comer seu alimento favorito, não há proibições se soubermos respeitar as quantidades e a freqüência que isso ocorre, e principalmente se praticarmos atividade física regularmente, o que fará a compensação das calorias ingeridas a mais. É melhor comer a fatia de torta de limão do que ficar compensando a sua ausência em vários beliscos durante o dia. Tente reprogramar seus alimentos de conforto e recompensa procurando se alimentar com alimentos mais saudáveis quando estiver feliz ou em companhias agradáveis. Encontre outras formas de prazer além da comida. Assistir um bom filme, ouvir música que lhe remeta alegria, passear com pessoas que lhe agradam, praticar um hobby. Use sua criatividade e tenha algumas opções para os seus momentos de fome emocional. Veja algumas características que diferem os tipos de fome: