10 dicas para emagrecer

1 •Não comer por impulso, pois a fome pode ser confundida com cansaço, tristeza, estresse, ansiedade e sede. Espere alguns minutos, enquanto isso faça algo que mude o foco. Geralmente a vontade passa ou então reduz a voracidade e o descontrole por determinado alimento; 2•Escreva um diário alimentar, anotando tudo que comeu durante o dia. Percebendo o padrão alimentar melhora-se a qualidade e quantidade da alimentação; 3•O café- da- manhã bem equilibrado, fornece nutrientes, que vão servir para estabilizar a grelina (hormônio da fome) a leptina (hormônio da saciedade)e a serotonina, evitando a ansiedade e a compulsão alimentar no final do dia; 4•Nunca coma no computador, assistindo TV, falando ao telefone, lendo, etc. porque não perceberá o quanto comeu e não ocorre a saciedade; 5•Comer devagar, mastigando bem os alimentos, para dar tempo ao cérebro perceber que está saciado, leva cerca de 20 minutos; 6•Não faça exercícios físicos em jejum, para não perder massa muscular e preservar a massa de gordura; 7•Evite fritura, pois aumenta três vezes a caloria do alimento e o empanado aumenta em quatro vezes; 8•Dormir pouco diminui a leptina e aumenta a grelina, portanto engorda; 9•Não trocar as refeições principais por lanches, pois logo sentirá fome; 10•Fracionar as refeições (5 a 6 vezes ao dia) em intervalos de 3 horas, ajuda a aumentar o metabolismo