Mapa de Músculos - Costas

Quantas Horas de Caminhada Emagrece?

Estudos realizados mostram que, embora seja uma atividade física simples, caminhar ajuda a ganhar fôlego e proteger o coração.

O que também se comprovou é que a caminhada é grande aliada a acabar com a gordura abdominal.

Uma média de 2 a 3 horas de caminhada por semana pode gerar um excelente resultado, redução de até 2 a 3 centímetros abdominais.

É importante lembrar que este tipo de exercício pode ser feito ao ar livre, em um parque, ou mesmo dentro de uma academia, em uma esteira.

A razão pela qual a caminhada emagrece e reduz a gordura abdominal é que ela queima a chamada gordura visceral, aquela que fica depositada na barriga, próxima a órgãos vitais como fígado, intestino, rins e pâncreas, causando hipertensão arterial (pressão alta).

Mas vale lembrar que para um resultado mais eficaz de emagrecimento é necessário aliar caminhada a uma dieta balanceada.

Além de emagrecer, seu organismo vai agradecer, pesquisadores americanos descobriram que uma caminhada de 100 passos/min, durante 30 min ajudam o sistema cardiovascular e previnem o mau colesterol.

*Dicas Para Uma Boa Caminhada*

-Alimentação

Antes da caminhada deve-se comer algo leve, que seja fonte de carboidrato, uma hora antes de iniciar o exercício.

Durante a atividade da caminhada, beber água para repor os sais minerais que saem com o suor.

-Roupa e Calçado

O tênis deve ser adequado à maneira como se pisa, para dentro (pronador) ou para fora (supinador), sempre com amortecimento.

Use roupas de tecidos leves que favoreçam a secagem do suor.

-Local Adequado

*caminhada emagrece*

Escolha o lugar que seja mais agradável a você: andar no asfalto, chão duro, exige mais da panturrilha; na grama absorve mais o impacto; em areia fofa, maior esforço para músculos das pernas; na terra batida, absorve impacto, porém seu atrito gera maior esforço.

Feita na água a caminhada emagrece com bons resultados, a pressão hidrostática favorece a circulação sanguínea e o metabolismo.

*Caminhe Corretamente*

Passos médios, muito curtos ou longos podem ser desconfortáveis, calcanhar é o primeiro a tocar o solo, o pé traseiro só deve deixar o solo quando o dianteiro encosta neste, abdômen contraído e coluna reta, braços semiflexionados, alinhados ao corpo, olhar direcionado ao horizonte.

*Ritmo*

Manter um ritmo variável é fundamental, alterar o esforço faz com que o corpo não caia na zona de conforto, e mantenha o metabolismo acelerado, assim alterne o treino sempre que possível.

*Respiração*

Deve ser suave, inspirar pela narina, expirar pela boca. Conversar com alguém durante o exercício físico pode causar dor e desconforto.

*Regularidade*

caminhar na esteira emagreceA caminhada emagrece se praticada regularmente, nada de andar apenas nos finais de semana, tem de ser uma atividade diária, regular, para que o estímulo não seja interrompido e os resultados constantes e progressivos.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 30min/dia de atividade. *Se é difícil começar fazendo todos os dias, comece 3 vezes na semana e depois passe a andar todos os dias*.