Café

☕️Tomar café antes do treino melhora o rendimento? ☕️☕

️Sim, melhora o rendimento porque a cafeína tem efeito estimulante no cérebro, aumentando a disposição e a concentração para treinar.

Além disso a cafeína atua aumentando a força muscular e diminuindo a fadiga no pós treino, que é a sensação de cansaço e exaustão muscular depois da prática de atividade física.

As pesquisas apontam que os efeitos do café funcionam tanto para atletas quanto para praticantes de atividade física.

Os benefícios de tomar café antes do treino são:

* Aumento da atenção e da concentração;
* Melhora do humor;
* Aumento da agilidade;
* Aumento da força de contração muscular;
* Aumento da queima de gordura nos músculos.
O efeito do aumento da queima de gordura do café favorece a perda de peso e o aumento da massa muscular.

A quantidade de café que se deve consumir antes do treino é de cerca de 150 ml, pois recomenda-se uma ingestão de 5 mg de cafeína por kg de peso corporal, podendo ir até um máximo de 250 mg de cafeína antes do treino, e o ideal é que ela seja consumida cerca de 1h antes.

☝🏼️É muito importante lembrar que apesar de a cafeína melhorar o desempenho da atividade física, o seu consumo em excesso pode provocar sintomas como palpitações cardíacas, dores de cabeça e insônia, irritabilidade e estresse. 👆🏼
👌🏼Não devemos exceder a quantia máxima 400 mg  cafeína ao dia, ou seja o correspondente a três cafezinhos no dia. Além de o café ser muito acidificante de Ph sanguíneo.

Procure sempre um profissional para ajudá-lo na prescrição e lembre-se que:
A diferença do antídoto para o veneno está na dose.
Bom senso sempre! 🙏🏼