Por que se ganha peso extra

•Sedentarismo é um dos responsáveis pelo ganho de peso, principalmente em pessoas mais velhas. Como o metabolismo diminui com a idade, a maneira de compensar tal diminuição é se exercitando ou reduzindo as porções de comida no prato; •Indisciplina alimentar, engorda, porque ao se comer a qualquer hora e em qualquer quantidade, além de comer em excesso, é um caminho para a compulsão alimentar; •Ter o hábito de repetir o prato contribui muito para o ganho de peso. Muitas vezes sem fome, apenas um costume errado que está incorporado ao ato de comer; •Comer rápido demais engorda, pois o cérebro leva 20 minutos para perceber que está saciado. A saciedade só vai ocorrer quando a sensação de estomago cheio for percebida, fazendo com que haja uma grande ingestão calórica até que esta sensação ocorra; •Ter um mínimo de força de vontade, ou seja, evitar comer por impulso tudo que tiver vontade. O prazer não adiado vai trazer uma grande ansiedade e como consequência maior vontade de comer mais, é uma bola de neve; •Abrir mão do doce como sobremesa, porque o doce vicia o paladar e fica mais difícil manter o peso adequado. Deve-se acostumar o paladar com novos sabores como o da fruta ou o da fruta desidratada ou o do picolé de frutas, são alimentos muito menos calóricos e mais saudáveis. Deixar o doce para dias especiais; •A escolha do carboidrato rico em fibra é a melhor opção, pois as fibras dão saciedade e evitam o pico de insulina que causa a vontade incontrolável de comer mais logo depois além de aumentar a gordura abdominal; •Comer diariamente frituras aumenta em 03 vezes o valor calórico do alimento e, além disso, o excesso de óleo, como na fritura, inflamam as células causando celulite, etc..