Dicas para controlar a compulsão alimentar

Na compulsão alimentar periódica a pessoa come em um determinado período do dia uma quantidade imensa de comida. É uma vontade incontrolável de comer e que vem seguida de um enorme sentimento de culpa, de tristeza profunda e de muito arrependimento. Dicas para controlar a complusão •Planejar sempre o que vai comer, pois isso é importante para não gerar culpa e não exagerar nas porções; •Não ter em casa alimentos tentadores; •Comer de 3 em 3 horas e de 5 a 6 refeições no dia. É importante para manter a grelina (hormônio da fome) estabilizado; •Não levar a ansiedade para a mesa, caso contrário, perderá o controle e vai exceder na comida; •Ao terminar de comer, levantar da mesa e escovar os dentes, pois a mudança de sabor na boca passa a vontade de comer; •Quando sentir vontade de comer fora dos horários das refeições, mude o foco, faça algo diferente, por exemplo: ler, assistir a um filme, telefonar para alguém, etc.; •Não comer por impulso, esperar alguns minutos que a vontade passa; •Comer devagar, mastigando bem os alimentos, pois são necessários 20 minutos para que o cérebro perceba a sensação de saciedade; •Relaxar é importante, pois o estresse aumenta o cortisol (hormônio do estresse), que estimula a produção de grelina e consequentemente aumenta a vontade incontrolável de comer; •Comer carboidrato rico em fibras com moderação em todas as refeições. É importante para não reduzir a serotonina, pois ela em baixa aumenta a compulsão por doce; •Para diminuir a falta de controle com determinado alimento, não deixar para ingeri-lo em ultimo lugar e sim come-lo primeiro, esta inversão faz com que não fique na boca o sabor que é irresistível para você.