Lanche pré e pós exercício físico

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Pré-treino: Trinta a quarenta minutos antes do treino ingerir carboidrato de lenta absorção para fornecer energia para a contração muscular e evitar perda de músculo. Sugestão Banana da prata em rodelas (01 unidade) + farelo de aveia (01 colher de sopa) + canela em pó + suco de uva integral (01 copo/200 ml). Informação nutricional A banana é uma boa fonte de energia, e fonte de potássio para a contração muscular. A aveia, por ter fibras, vai fazer com que a absorção desse carboidrato seja lenta, o que permite um aporte de energia constante ao longo do exercício. O suco de uva é fonte de carboidrato, vitaminas, minerais e antioxidantes. Como o exercício físico gera radicais livres, pois há um maior consumo de oxigênio, os antioxidantes vão combater esses radicais livres que oxidam as células. Pós-treino: Trinta a sessenta minutos depois do treino ingerir carboidrato de rápida absorção e proteína magra. O carboidrato vai repor os estoques de glicogênio e evitar que a proteína seja usada como fonte de energia impedindo o crescimento muscular. Sugestão Pão de forma (02 fatias) + peito de frango grelhado (01 unidade média) + alface + tomate + cenoura crua ralada + iogurte de morango light (01 copo) + granola (01 colher de sopa). Informação nutricional O pão e a granola vão fornecer carboidrato de rápida absorção, poupando a proteína de ser usada como fonte de energia, indo integralmente para o crescimento muscular. O peito de frango e o iogurte são fontes de proteína de alto valor biológico. A alface, o tomate e a cenoura são fontes de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.

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