Gordura Abdominal

Tipos de distribuição de gordura corporal Obesidade visceral ou androide (formato maçã) é quando a gordura se acumula no abdômen. Esse tipo de gordura é a mais perigosa, pois está associada a resistência à insulina, diabetes tipo-2, dislipidemia(alteração das gorduras do sangue), doenças cardiovasculares, síndrome do ovário policístico e pressão alta. Obesidade subcutânea ou ginoide (formato pera) é quando a gordura se acumula na região das coxas e glúteo. Alimentos que aumentam a gordura abdominal •Alimentos de alto índice glicêmico (doces, biscoitos recheados, alimentos produzidos com farinha refinada, etc.). Eles contribuem para o aumento da produção de insulina pelo pâncreas e esse hormônio em excesso favorece o acúmulo de gordura na região abdominal; •Alimentos com muito sódio, pois retêm líquidos, causando inchaço abdominal; •Refrigerantes e bebidas alcoólicas aumentam a barriga; •Gorduras trans, aumenta LDL (colesterol ruim), diminui HDL (colesterol bom) e aumenta a gordura do abdômen. Fontes: pipoca de microondas, biscoito recheado, sorvete, salgadinho, etc. Alimentos que diminuem a gordura abdominal •Alimentos de baixo índice glicêmico (cereais integrais, grãos, frutas, verduras, legumes), como a absorção é mais lenta, a insulina é liberada de forma equilibrada, e, além disso, as fibras diminuem a absorção de gorduras, e dão saciedade, ajudando na perda de peso. •Evitar frituras, comidas gordurosas e consumir laticínios desnatados; •Ingerir gorduras boas (azeite de oliva, oleaginosas, abacate, salmão, sardinha, etc.), que são ricas em antioxidantes e são anti-inflamatórias; •Não ingerir líquidos junto com a refeição, além de diluir o suco gástrico, dificulta a digestão e dilata o estômago. •Não jantar muito tarde, porque o metabolismo está mais lento à noite, se exagerar vai engordar. Fazer atividade física, beber água, ter alimentação balanceada e dormir bem são atitudes que vão ajudar no emagrecimento saudável.