Trocas inteligentes

•Trocar o leite integral pelo desnatado. A caloria reduz a metade, e sem a gordura saturada, evita-se o aumento do LDL (colesterol ruim); •Trocar a fritura pelo assado ou cozido ou grelado. A fritura aumenta 03 vezes o valor calórico do alimento; •Trocar os cereais refinados pelos integrais. As fibras presentes nos cereais integrais melhoram a função do intestino e dão mais saciedade, ajudando no emagrecimento; •Trocar o queijo amarelo pelo branco. O queijo amarelo possui uma grande quantidade de gordura saturada, o seu consumo faz aumentar o risco de doenças cardiovasculares; •Trocar a batata frita pela assada. A fritura além de agregar muita caloria, o excesso de óleo causa inflamação no organismo; •Trocar o macarrão com molho branco pelo macarrão com molho de tomate. O molho de tomate além de ter um valor bem reduzido de calorias, é repleto de antioxidante (licopeno); •Trocar o picolé cremoso pelo picolé de frutas. O picolé de frutas é saudável e tem caloria equivalente a uma porção de uma fruta; •Trocar a farinha de rosca pela quinua ou aveia. A quinua e a aveia por terem fibras, dão saciedade; •Trocar o chocolate ao leite pelo amargo. O chocolate amargo tem muito cacau, que fornece flavonoide, um potente antioxidante na proteção de doenças cardiovasculares; •Trocar a pizza 04 queijos pela marguerita. Reduz a metade das calorias.