Dicas que previnem doenças cardiovasculares

•Consumir diariamente verduras, legumes e frutas de cores variadas. Esses pigmentos são potentes antioxidantes, que combatem os radicais livres que causam varias doenças crônicas, entre elas as cardiovasculares •As hortaliças e frutas também têm flavonoides que impedem a oxidação do LDL (colesterol ruim) nas artérias e conseqüentemente a formação de placas de gorduras •Consumir no mínimo 02 vezes por semana peixes (salmão, sardinha, atum, etc.) que são fontes de ômega – 3 que reduzem triglicérides e colesterol, e aumenta a fluidez do sangue reduzindo a pressão arterial •Consumir carne vermelha magra no máximo 02 a 03 vezes por semana •Consumir frango sem pele •Consumir feijão magro que é rico em fibras que contribui para reduzir o colesterol •Consumir menos alimentos industrializados que são ricos em sódio e que aumentam a pressão arterial. E usar menos sal ao preparar o alimento •Consumir gordura monoinsaturada (azeite de oliva, oleaginosas, abacate), que diminui LDL e aumenta o HDL (bom colesterol) •Consumir sementes de chia, de linhaça, etc. que são repletas de gordura boa, vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras solúveis (reduz colesterol) e insolúveis (melhora o funcionamento intestinal) •Consumir leite e derivados magros •Evitar frituras, excesso de gordura saturada, gordura trans e alimentos refinados •Não ser sedentário •Emagrecer se estiver acima do peso